V čem se liší eustres a distres? A jaké další druhy stresu existují?

I když to tak nemusí na první pohled vůbec vypadat, ve skutečnosti neexistuje pouze jeden druh stresu, ale je jich hned několik. Ne všechny jsou navíc nebezpečné nebo negativní. Podle čeho je rozlišujeme? A jak se vypořádat s tím, který nám škodí?

Kdyby neexistoval stres, nejspíš bychom tu už dávno nebyli. Nezneklidňovala by nás totiž blízkost nebezpečného zvířete, požáru nebo přírodní katastrofy, která by pro nás mohla být v některých případech i fatální.

Příroda to zařídila tak, že pokud začneme vnímat nějakou hrozbu, začnou se nám vyplavovat stresové hormony, které nám umožní utéct, bojovat nebo se efektivně skrýt. (Tomu může napomoci zamrznutí. Podobně reagují některá opuštěná mláďata v přírodě, která se snaží být co nejméně vidět a slyšet.)

S čím ale evoluce nejspíš nepočítala je náš současný životní styl, který je stresujících interakcí plný. Na druhou stranu, některé momenty mohou být pozitivní, protože určité druhy stresu nás mohou motivovat k nejlepším možným výkonům.

Jaké existují druhy stresu?

Eustres

Jedním z široce používaných termínů je eustres. Tento druh stresu se považuje za pozitivní, protože nás motivuje k nejlepším možným výsledkům. (Například během studia či v práci.) Z jeho působení tedy můžeme mít prospěch.

Eustres většinou působí krátkodobě a v jeho průběhu pociťujeme určitou formu nabuzení a nadšení. Následkem toho může jít o důležitou součást naší vnitřní motivace, která nás může pohánět vpřed v mnoha různých oblastech.

Mezi možné situace, ve kterých můžeme cítit eustres, patří třeba:

• Začátek nového vztahu (jsme nervózní, ale užíváme si to)
• Nová práce (jsme neklidní, zda to zvládneme, ale jsme rádi, že ji máme)
• Jízda na horské dráze
• Sledování strašidelného filmu
• Cestování (můžeme být lehce neklidní z nového a neznámého prostředí, ale většinou to vnímáme příjemně a situaci zvládáme)

V konečném důsledku, díky eustresu se můžeme cítit motivovaně, můžeme mít na mušce svůj cíl, na který se lépe soustředíme, a celkově máme díky němu více energie.

Distres

Opakem eustresu je negativní distres, se kterým se v běžném životě setkává mnoho z nás. Většinou se s ním střetáváme v ohrožujících a vysoce nekomfortních situacích, které nás mohou nějakým způsobem ohrožovat. Pokud na nás působí tento stres dlouhodobě, může to mít řadu negativních dopadů na naši psychiku a zdraví.

Distres může vyvolat třeba:

• Šikana
• Interakce s manipulátorem
• Jednostranný rozchod
• Úmrtí blízké osoby

Ve srovnání s eustresem je pro distres navíc celkem typické, že nás zachvátí pocity, o kterých jsme přesvědčení, že je nedokážeme zvládnout. Objevit se může dokonce i panika a úzkost.

Hypostres

Hypostres je termín, který označuje stres, jehož intenzitu dokážeme zvládnout. Na druhou stranu, také si na něj musíme dát pozor, protože pokud na nás působí delší dobu, i on na nás může mít negativní dopady.

Hyperstres

Opakem hypostresu je hyperstres, který označuje těžko zvládnutelný a ochromující stres. Míra stresu při něm převyšuje míru stresové tolerance člověka (která je u každého z nás velmi individuální). Tento typ stresu může dokonce vést až k úplnému zhroucení. Také mívá negativní dopady jak na tělesné zdraví, tak na naši psychiku.

Kdy škodí a jak se s ním vypořádat?

Stres škodí hlavně tehdy, pokud pro nás není motivační a je spojen s nějakým negativním jevem. (Problémy v práci, problémy doma, zdravotní problémy…) Také nám může škodit ve chvíli, kdy se pod jeho náporem hroutíme a nemáme před sebou žádnou vidinu zlepšení.

Také se snažte vnímat, jak se pod vlivem stresu chováte. Máte tendenci uchylovat se k nezdravým berličkám (kouření, drogy, alkohol, hazard…)? Pak je prakticky jisté, že je vaše stresová zátěž příliš vysoká.

V některých situacích může být dokonce nutné pozvat na pomoc odborníka na duševní zdraví, se kterým proberete své těžkosti a naleznete s jeho asistencí neškodné kompenzační mechanismy, které vám mohou pomoci se s nimi snáze a zdravěji vyrovnat.

Tipy, jak zvládat negativní stres

Jednou z prvních možností, kterou můžete vyzkoušet, je užívání přírodního doplňku stravy na podporu uvolnění, fokusu a spánku, který ve složení obsahuje ašvagandu (withanie snodárná, indický ženšen…). Důležité však je, aby v jeho složení  bylo vysoké množství withanolidů, protože na základě toho je možné užívat menší počet kapslí a pozná se tak jeho vyšší kvalita.

Pokud se vám tedy každou noc převalují v hlavě černé myšlenky, kvůli kterým nemůžete spát, může jít o dobrý tip pro vás.

Dále se doporučuje zkusit:

• Cvičit
• Dostatečně spát
• Zdravě jíst
• Přestat číst zprávy a sledovat sociální sítě
• Procházku na čerstvém vzduchu

Také je extrémně důležité, abyste v momentech krize nesahali po již zmíněných nezdravých berličkách, které mohou dále poškozovat vaše zdraví a psychickou rovnováhu. Snažte se tedy nesahat po cigaretách, alkoholu ani po jiných drogách.

Zdravé nejsou ani hazardní hry a impulzivní nákupy, ke kterým se občas uchylujeme, abychom zahnali špatnou náladu a pocity skleslosti. Na obou aktivitách si lze ale snadno vypěstovat závislost. Obě navíc mohou vyústit ve finanční potíže, které mohou stres naopak prohlubovat.

Také pomáhá, když začnete ve větší míře komunikovat se svými kamarády a blízkými. Nejen, že se jim můžete svěřit, ale mohou nabídnout i cenné rady a rozptýlení ve chvílích, kdy se necítíte být ve své kůži.

Také nezavrhujte relaxační techniky, ke kterým patří:

• Meditace
• Jóga
• Mindfulness
• Psaní deníku

Nyní už znáte cestu k celkovému uvolnění, většímu klidu a koncentraci. A jak jistě víte, s dobrou strategií je možné mnoho zdánlivě nepřekonatelných překážek nakonec zvládnout.

Zdroj

https://www.medicalnewstoday.com/articles/eustress-vs-distress – Eustres vs. distres (anglicky)

https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html – Tipy, jak na stres (anglicky)

https://www.verywellmind.com/what-you-need-to-know-about-eustress-3145109 – Vše o eustresu (anglicky)