Jak zlepšit psychickou odolnost a zvládat každodenní tlak

Stres je naším každodenním chlebem. A to i přesto, že si ho často vůbec neuvědomujeme. Naše tělo je na něj ale velmi citlivé, proto musíme neustále pracovat na své psychické odolnosti, která nám pomáhá zvládat neustálý tlak. A právě o tom bude náš dnešní článek!

Máte pocit, že se vám z veškerého stresu brzy rozskočí hlava? Nebo vám snad připadá, že jste životními okolnostmi zahnáni do kouta a nevíte, jak se z té pasti snadno dostat? Pak věříme, že dnešní článek pro vás bude velkým přínosem. Povíme si v něm totiž o tom, jak při stresu a tlaku funguje náš mozek a co vše můžeme podniknout pro větší psychickou odolnost.

Tak se na to pojďme spolu podívat!

Co znamená psychická odolnost?

Psychická odolnost označuje schopnost člověka čelit tlaku, stresu a náročným životním situacím, aniž by na něm zanechaly dlouhodobé negativní následky. Často se setkáte také s pojmy mentální odolnost nebo resilience.

Důležité je si uvědomit, že psychická odolnost neznamená absenci emocí ani „tvrdost“.

Psychicky odolný člověk:

• prožívá emoce, ale nenechá se jimi dlouhodobě paralyzovat,

• dokáže se adaptovat i na velmi náročné nebo nečekané situace,

• zvládá stres bez toho, aby ho zcela pohltil.

Díky tomu se dokáže relativně dobře vyrovnat i s traumatizujícími událostmi a postupně z nich vycházet silnější.

Proč je klíčová pro zvládání stresu?

Naše psychická odolnost výrazně ovlivňuje způsob, jakým reagujeme na výzvy, tlak a nepřízeň osudu. Nejde o to, vyhnout se problémům, ale o to, jakým způsobem je zvládneme.

Vyšší psychická odolnost přináší například:

• lepší zvládání stresových situací,

• větší klid i pod tlakem,

• schopnost poučit se z nepříjemných zkušeností,

• rychlejší návrat do psychické pohody.

Psychicky odolný člověk si uvědomuje, že těžkosti jsou součástí života. Nezalekne se jich, nezůstává v roli oběti a postupně se s nimi učí pracovat. Díky tomu si dokáže nepříjemné události „nebrat s sebou“ dál a snáze je nechává za sebou.

Jak funguje mozek pod tlakem?

Stres je přirozenou reakcí těla na výzvy nebo zvýšené nároky. Pravděpodobně jste už slyšeli o reakci „bojuj nebo uteč“, která slouží jako biologický mechanismus přežití.

V minulosti tuto reakci spouštěly přímé hrozby, například:

• útok predátora,

• hlad,

• fyzické ohrožení nebo bolest.

Dnes sice čelíme jiným typům stresu, ale náš mozek reaguje velmi podobně.

Mezi nejčastější moderní spouštěče stresu patří:

• pracovní tlak a konflikty,

• partnerské a rodinné problémy,

• finanční nejistota,

• velké životní změny (koupě domu, rozchod, ztráta blízké osoby).

Co se v těle děje při stresu?

Při stresové reakci mozek uvolňuje především adrenalin a kortizol. Tyto hormony nás připravují na rychlou akci – zvyšují pozornost, zrychlují tep a mobilizují energii.

Krátkodobě je tato reakce užitečná, například:

• při náročné prezentaci,

• v krizové situaci,

• při nečekaném nebezpečí.

Problém nastává ve chvíli, kdy se stres stává chronickým.

Dlouhodobý stres může:

• negativně ovlivňovat funkci mozku,

• zvyšovat riziko deprese aúzkostí,

• vést k bolestem hlavy, migrénám,

• zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Tipy, jak dlouhodobě budovat psychickou odolnost

I když naši psychickou odolnost do určité míry ovlivňuje genetika a osobnost, velkou část máme ve vlastních rukou. Důležité je pracovat na ní systematicky a dlouhodobě.

1. Podpora organismu zevnitř

Doplňky stravy s ašvagandou mohou být vhodnou volbou pro dlouhodobou podporu odolnosti vůči stresu. Ašvaganda:

• pomáhá tělu lépe reagovat na stres,

• podporuje kvalitní spánek a relaxaci,

• patří mezi tzv. adaptogeny.

Důležitým ukazatelem kvality je obsah withanolidů, podle kterého lze poznat, zda jde o skutečně účinný produkt.

2. Práce s myslí a emocemi

Psychickou odolnost výrazně posilují i mentální návyky a přístup k sobě samým.

Pomoci mohou například:

• mindfulness a vědomá přítomnost,

• větší laskavost k sobě a svým chybám,

• uznání vlastních emocí a strachů,

• občasné vystoupení z komfortní zóny.

Nejde o to emoce potlačovat, ale dovolit si je vnímat a zároveň se jimi nenechat ovládat.

3. Změna perspektivy

Velkou roli hraje také způsob, jakým své obavy vnímáme.

Snažte se:

• nahlížet na strachy s odstupem,

• vnímat je v širší perspektivě,

• nepřikládat jim větší váhu, než jakou skutečně mají.

Obavy samy o sobě nejsou nepřítelem. Problémem se stávají až ve chvíli, kdy jim dovolíme, aby nás ovládaly a určovaly naše rozhodování.

Infografika: Jak posílit psychickou odolnost

Zdroj

https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/the-effect-of-stress-on-the-brain-and-ways-to-manage-it – Efekt stresu na mozek (anglicky)

https://www.calm.com/blog/mental-toughness – Jak vybudovat psychickou odolnost (anglicky)