Duševní hygiena: Klíč k vnitřní rovnováze a klidu

Cítíte se v poslední době napjatí a ve stresu? Zahlcují vás každodenní povinnosti a starosti a už nevíte, kudy kam? Pak vám možná zoufale chybí pravidelná psychohygiena, která je důležitá pro udržení klidu a duševního zdraví. Proto se na její zásady podíváme v článku.

Neotřesitelný vnitřní klid, uvolněnost a mysl prostá všech starostí. To by si přál skoro každý. Horší je ale tohoto vyrovnaného stavu mysli dosáhnout. Zvlášť, když na nás každý den útočí nejrůznější upomínky a starosti, které nás někdy dovedou pořádně vytočit. V horším případě mohou dokonce spustit nepříjemné pocity a úzkost, které se nedá jen tak zbavit.

Zkratkou k tomuto cíli může být kvalitní, ale také hlavně pravidelná, psychohygiena. Ne, neznamená to, že si máte pravidelně mýt hlavu. I když i to je ve společnosti jednoznačně žádoucí. Jde primárně o soubor metod, které poskytují úlevu od napětí a stresu. Pomohou vám vyčistit hlavu a vymanit se z cyklu pochybností, špatné nálady a stresu.

Co dalšího byste měli o psychohygieně vědět? A jak ji správně provádět? Na to se půjdeme společně hned podívat v následujících několika odstavcích.

6 zásad duševní hygieny

1. Relaxace a redukce stresu

Prvním krokem k duševní pohodě je vědomá snaha o uvolnění a klid.

Nepotřebujete nic drahého – stačí najít to, co vám skutečně sedne:

• Teplá koupel za svitu svíček

• Pomalá procházka v přírodě

• Poslech oblíbené hudby

• Klidné chvíle s knihou nebo bez technologie

Zajímavým pomocníkem může být i příroda.
Například ašvaganda (withania somnifera) – adaptogenní bylina známá svými uklidňujícími účinky. Pomáhá tělu lépe reagovat na stres, podporuje duševní rovnováhu a může napomoci hlubšímu odpočinku i kvalitnímu spánku. Běžně se užívá ve formě doplňků stravy a je snadno dostupná.

Jak na to?
Zkoušejte různé metody a všímejte si, co vám skutečně pomáhá. Až najdete to pravé, zařaďte to do denního režimu.

2. Dejte si pauzu

Když cítíte, že už nemůžete dál, na chvíli zpomalte.

I krátké přerušení stresové situace vám pomůže získat nadhled.

• Může jít o pár minut ticha, nebo i o několik dní volna.

• Umožní vám znovu získat kontrolu nad svým tělem a myslí.

3. Nezapomínejte na koníčky

Volnočasové aktivity jsou důležitým nástrojem pro uvolnění a načerpání energie.

Zaměřte se na činnosti, které vám přinášejí radost:

• Kreativita: kreslení, malování, psaní

• Pohyb: tanec, sport, jóga

• Hudba: hra na nástroj nebo zpěv

• Setkávání: trávení času s blízkými

• Domácí činnosti: pečení, vaření, pěstování rostlin

Pozor: pasivní sledování televize nebo neřízené brouzdání po internetu mezi ně nepatří.

4. Pozor na stres!

Stres je tichý zabiják, který se může rychle vymknout kontrole.

Abyste ho zvládli, naučte se:

• Rozpoznat vlastní limity

• Říkat NE – ať už kolegům, rodině nebo nadřízeným

• Nepřebírat odpovědnost za všechno

Tip: Prvních pár odmítnutí může být těžkých. Ale čím častěji to uděláte, tím snazší to bude. Brzy se naučíte chránit své psychické zdraví bez výčitek.

5. Žijte přítomností

Minulost ani budoucnost nemáte pod kontrolou. Ale přítomnost ano.

Zaměřte se na přítomný okamžik pomocí technik všímavosti:

• Meditace a dechová cvičení

• Vědomé vnímání každodenních činností – např. mytí nádobí, chůze, jídlo

• Soustředění na smysly – co cítíte, slyšíte, vidíte právě teď

Výsledkem je:

• Lepší zvládání emocí

• Vyšší uvědomění si vlastních myšlenek

• Schopnost pustit to, co nemůžete ovlivnit

6. Krabička poslední záchrany

Mějte po ruce malé pomocníky, kteří vám zlepší náladu.

Co může obsahovat vaše osobní krabička pohody?

• Oblíbená vonná svíčka

• Deka nebo polštářek

• Fotky blízkých či oblíbených míst

• Čaj, čokoláda, drobné pochutiny

• Antistresový balonek

Pokud jste mimo domov, mějte v kapse:

• Sluchátka s oblíbenou hudbou

• Žvýkačky (působí uklidňujícím dojmem)

• Malou svačinu pro rychlé doplnění energie

Důležité: Alkohol a cigarety do této krabičky nepatří – duševnímu zdraví nepomáhají, spíš ho dlouhodobě zhoršují.

Další tipy pro zvládání stresu

Kromě výše uvedených metod můžete využít i přírodní cestu podpory duševní rovnováhy.

3 příklady:

1. Ašvaganda (withania somnifera)
   Známý adaptogen, který může:

   • snižovat stres a napětí

   • podporovat lepší spánek

   • zlepšovat soustředění a náladu

2. Meduňka lékařská
   Pomáhá při nespavosti, zklidňuje nervový systém.

3. Kozlík lékařský
   Ulevuje při úzkosti a podporuje klidný spánek.

Pozor na kvalitu doplňků! Vyberte takový, který obsahuje vysoký podíl účinných látek, např. u ašvagandy co nejvyšší obsah withanolidů – ty určují její účinnost.

Zdroj

https://cs.wikipedia.org/wiki/Du%C5%A1evn%C3%AD_hygiena – Duševní hygiena (česky)

https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/wellbeing/ – Psychohygiena (anglicky)