Zdraví

Jak se zbavit stresu přírodní cestou? Zkuste ašvagandu

Redakce AŠVA 2. 8. 2022 5 min čtení

Stres je běžnou součástí života. Pokud nás ale provází příliš často a dlouho, může se projevit únavou, horším spánkem, podrážděností i problémy se soustředěním. Jak stres lépe zvládat a co můžete udělat pro větší psychickou pohodu? Pomoci mohou změny každodenních návyků, relaxace i ašvaganda.

Krátkodobý stres nemusí být vždy špatný. V některých situacích nás dokáže rychle aktivovat, zvýšit pozornost a připravit na náročný úkol. Problém nastává především tehdy, když napětí nepolevuje a tělo nemá dostatek prostoru k regeneraci.

Stres navíc nemusí vyvolávat pouze zásadní životní události. Nahromadit se může kvůli práci, nedostatku času, problémům ve vztazích, finančním starostem, nedostatku spánku nebo každodenním drobnostem.

Jak poznat, že už je stresu příliš, a co můžete udělat pro jeho lepší zvládání?

Co je stres a jak se projevuje?

Stres je přirozená reakce organismu na situaci, kterou vyhodnotí jako náročnou, ohrožující nebo vyžadující rychlou reakci. Tělo se připraví na zvýšenou zátěž a změny můžeme pozorovat jak po psychické, tak po fyzické stránce.

Mezi časté projevy stresu patří:

bolesti hlavy,
napětí a ztuhlost svalů,
zažívací potíže,
bušení srdce,
snížené libido,
horší soustředění a zapomnětlivost,
podrážděnost a změny nálady,
pocity neklidu a nadměrné obavy,
problémy se spánkem,
větší sklony k přejídání, alkoholu nebo kouření.

Ne každý reaguje na stres stejně. Někdo je podrážděnější a konfliktní, jiný se naopak stahuje do sebe, vyhýbá se lidem nebo ztrácí motivaci.

Pokud podobné potíže přetrvávají dlouhodobě, stojí za to věnovat jim pozornost a hledat způsob, jak celkovou zátěž snížit.

Co nejčastěji způsobuje stres?

Každého z nás stresuje něco jiného. Přesto existují situace, které patří mezi časté zdroje dlouhodobého napětí.

Zdroj stresu	Typický spouštěč	Jak se může projevit	Co může pomoci
Práce	Termíny, vysoké nároky nebo přetížení.	Únava, napětí a horší soustředění.	Pauzy, lepší plánování a omezení přetěžování.
Finance	Dluhy, vysoké výdaje nebo nejistota.	Obavy, neklid a problémy se spánkem.	Rozpočet, plánování a řešení problémů postupně.
Vztahy	Konflikty, rozchod nebo problémy v rodině.	Podrážděnost, smutek nebo psychické vypětí.	Otevřená komunikace, podpora blízkých a odpočinek.
Zdraví	Nemoc, dlouhodobé potíže nebo obavy o blízké.	Vyčerpání, strach a napětí.	Regenerace, podpora okolí a řešení příčiny potíží.
Nedostatek odpočinku	Málo spánku a minimum volného času.	Únava, podrážděnost a nižší odolnost vůči stresu.	Pravidelný spánek a čas vyhrazený na regeneraci.
Tlak na výkon	Perfekcionismus a strach z neúspěchu.	Vnitřní napětí, přetěžování a nespokojenost.	Realistické cíle, rozdělení úkolů a pravidelné pauzy.

Stresory se navíc mohou vzájemně kombinovat. Náročná práce společně s nedostatkem spánku a osobními problémy může organismus zatěžovat podstatně více než jeden samostatný problém.

Jak se zbavit stresu a lépe ho zvládat?

Úplně odstranit stres ze života pravděpodobně nejde. Můžete ale ovlivnit, jak často se dostáváte pod tlak a jak dobře se z náročných situací dokážete zotavit.

Pomoci mohou zejména tyto kroky:

Zvažte přírodní podporu: jednou z možností může být také ašvaganda.
Dopřejte si dostatek spánku: únava snižuje odolnost vůči každodenní zátěži a může stres ještě zesilovat.
Pravidelně se hýbejte: nemusíte podávat sportovní výkony, pomoci může i svižná procházka.
Zařaďte chvíle bez povinností: každý den si vytvořte alespoň krátký prostor na odpočinek a činnost, která vás baví.
Zklidněte mysl: vyzkoušejte meditaci, mindfulness, dechová cvičení nebo psaní deníku.
Omezte přetěžování: ne všechno musí být hotové okamžitě a některé úkoly lze odložit nebo delegovat.
Pečujte o jídelníček: pravidelná a pestrá strava pomáhá organismu zvládat každodenní zátěž.

Ašvaganda jako přírodní podpora při stresu

Ašvaganda, známá také jako indický ženšen, patří mezi adaptogeny. Ty jsou spojovány s podporou organismu v období zvýšené psychické nebo fyzické zátěže.

Výzkum naznačuje, že pravidelné užívání extraktu z ašvagandy může u některých lidí přispět k lepšímu zvládání stresu, menším pocitům napětí a kvalitnějšímu spánku.

Ašvaganda může být zajímavá zejména tím, že:

Podporuje zvládání stresu: může pomoci organismu lépe reagovat na období zvýšeného vypětí.
Přispívá k psychické pohodě: hodí se zejména v náročných obdobích spojených s napětím a únavou.
Může podpořit spánek: kvalitní odpočinek je důležitý pro regeneraci i lepší zvládání každodenního stresu.
Může pomoci při únavě: používá se také jako podpora vitality během psychicky náročných období.

Při výběru doplňku stravy sledujte především kvalitu použitého extraktu, jeho dávkování a obsah withanolidů, které patří mezi hlavní aktivní látky ašvagandy.

Vyšší obsah withanolidů ale není jediným ukazatelem kvality. Důležité je také složení produktu, původ extraktu a doporučené denní dávkování.

Proč spolu stres a spánek úzce souvisejí?

Dlouhodobé napětí může znesnadnit usínání a způsobit, že se během noci častěji budíte. Nedostatek kvalitního spánku zase může následující den snížit psychickou odolnost a zvýšit citlivost na stres.

Proto má smysl zaměřit se na obě oblasti současně. Vedle práce se stresem můžete podpořit svůj večerní režim například tím, že:

omezíte večer kofein a alkohol,
odložíte před spaním telefon a počítač,
budete chodit spát přibližně ve stejnou dobu,
večer zařadíte klidnější činnost,
dopřejete si dostatek času na odpočinek.

Kvalitní spánek pak pomáhá doplnit energii a lépe zvládat další náročný den.

Jak zvládnout stres krok za krokem?

Pokud máte pocit, že se vám stres začíná hromadit, nemusíte měnit celý život během jednoho dne.

Začněte několika jednoduchými kroky:

Najděte hlavní zdroj stresu a zamyslete se, co z něj můžete ovlivnit.
Podpořte organismus vhodně zvoleným doplňkem, například ašvagandou.
Upravte svůj denní režim a vytvořte si pravidelný čas na odpočinek.
Zařaďte pohyb alespoň několikrát týdně.
Chraňte svůj spánek a snažte se dodržovat pravidelný režim.
Vyzkoušejte relaxační techniky, které vám osobně vyhovují.

Nejdůležitější není odstranit ze života každý stresující okamžik, ale vytvořit si návyky, díky kterým se tělo i mysl dokážou po náročných situacích lépe vrátit do rovnováhy.