Duševní zdraví není na první pohled tolik vidět, takže mu mnoho lidí nevěnuje takovou pozornost, jakou by si správně zasloužilo. To je velká chyba, protože jeho stav může do značné míry ovlivňovat kvalitu našeho každodenního života. Co má na duševní zdraví vliv? A existují prostředky, jak ho zlepšit a posílit?
Dlouhou dobu se duševní zdraví ignorovalo a nebral se na něj příliš ohled. Mnoho lidí, kteří navštěvovali specialistu pak čelilo předsudkům, takže mnozí jiní, kteří by pomoc odborníka potřebovali, ho v mnoha případech nakonec (k vlastní škodě) nevyhledali. Případně o svých návštěvách nikomu neříkali a snažili se je udržovat kvůli obavě z různých nálepek v tajnosti.
V současné době jsme se naštěstí posunuli o kus dál a o duševním zdraví se běžně mluví jak během různých setkání, tak v médiích. To je velmi důležité, protože tento proces vede k tomu, že se mnoho lidí začíná o svou duševní pohodu a zdraví více zajímat a nebojí se v případě vážnějších problémů vyhledat odbornou pomoc.
Ať už odborníka navštěvujete pravidelně, nebo teprve začínáte na svém duševní zdraví více pracovat, podíváme se na důležité informace o něm, které byste měli znát.
Co má vliv na duševní zdraví?
Duševní zdraví může ovlivňovat naši náladu, přemýšlení a chování. Někdy může jít o pouhou duševní nepohodu, která po nějakém čase odezní. Také ale můžete mít dlouhodobé potíže nebo můžete trpět vážnou nemocí (kterou je například deprese nebo schizofrenie), což již vyžaduje součinnost odborníka.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Mezi faktory, které mají na naše duševní zdraví dopad, patří:
- Genetika (pokud máte výskyt duševních onemocnění v rodině, jde o rizikový faktor)
- Environmentální faktory před narozením (vliv může mít například užívání drog nebo alkoholu v těhotenství)
- Chemie mozku
- Stresové životní zkušenosti (úmrtí v rodině, rozvod, finanční problémy…)
- Úraz hlavy
- Prožití traumatu (sexuální napadení, válka, živelná pohroma, šikana…)
- Pití alkoholu a užívání návykových látek
- Traumatické dětství
- Předchozí psychické problémy
- Nedostatek zdravých vztahů
Vliv ale také může mít i váš dlouhodobý životní styl. Například nedostatek spánku a dlouhodobě nezdravá výživa, kvůli které nemáte v těle dostatek potřebných vitamínů a živin, může mít na vaši mysl taktéž poměrně zásadní dopady.
5 tipů na péči o duševní zdraví
Ašvaganda
Určitě víte, že na podporu zklidnění a normální duševní rovnováhy se často doporučují nejrůznější bylinky. Tentokrát se ale nebudeme bavit o levanduli nebo o heřmánku, ale o exotické bylince, které se říká ašvaganda. Také je známá třeba pod jménem withanie snodárná, vitánie spavá nebo indický ženšen. Tato bylinka se v ajurvédě doporučuje na zvýšenou stresovou zátěž, která člověku způsobuje duševní nepohodu, neklid a nespavost. Pokud tedy chcete podpořit duševní relaxaci a kvalitu nočního odpočinku, rozhodně se vyplatí vyzkoušet volně prodejný doplněk stravy s jejím obsahem.
Přátelství a lidský kontakt
Pokud se po psychické stránce necítíme dobře, často máme tendenci sami sebe izolovat od ostatních. To ale může naše problémy ještě zhoršovat. Proto se snažte alespoň několikrát týdně spojit s nějakým dalším člověkem, a je jedno, zda půjde o rodinného příslušníka, kolegy v práci, kamarády nebo cizího člověka v obchodě. Naopak se snažte vyhnout elektronické komunikaci a technologiím.
Sport
Pohybová aktivita má několik důležitých benefitů. V první řadě, pohyb na slunci pomáhá doplňovat vitamín D, který je důležitý jak pro normálně fungující imunitní systém a pro normální stav kostní hmoty, tak i pro normální náladu. Také se během něj vyplavují hormony štěstí. Lepší fyzická kondice pak mívá dopad i na celkové sebevědomí. Nemusíte si vybírat žádný těžký sport, důležité je ale to, abyste se vybrané aktivitě věnovali většinu dní v týdnu a dokázali jste u ní vydržet.
Učte se
Učení nemusí být nuda, zvlášť, pokud se rozhodnete vyzkoušet nový koníček. Můžete se třeba zkusit naučit malovat. K dispozici je mnoho prezenčních kurzů, během kterých se potkáte s novými lidmi. Také ale existují tutorialy na internetu. Určit se můžete i nový jazyk, vařit (ve větších městech bývají kurzy vaření, které jsou tematicky zaměřené na konkrétní jídla a kuchyně) a podobně. Dobrou volbou může být například i kurz programování nebo jiných dovedností, které dovedete posléze využít i profesně. (Může vám tedy odpadnou finanční stres.)
Mindfulness
Občas se zbytečně strachujeme kvůli něčemu, co vidíme v daleké budoucnosti, ale v současné chvíli se nám nic špatného neděje. Případně unikáme k traumatickým zážitkům do minulosti, což nebývá o moc lepší. Zkuste se tedy v klidu posadit, pozorujte dění kolem a detaily, které vás obklopují. U toho si zároveň řekněte, že v tuto chvíli se vám nic zlého neděje, což mnohdy pomáhá k uvědomění si toho, že to, o čem přemýšlíte, není úplně racionální či opodstatněné.
Jak začít?
Dlouhodobá úprava životního stylu, která by měla zahrnovat i redukci nadměrné stresové zátěže, může být doplněna o dlouhodobé užívání kvalitního doplňku stravy na podporu relaxace s obsahem ašvagandy. Speciálně, pokud v každodenním životě bojujete se stresem a úzkostí a potřebujete podpořit celkové uvolnění. Také ale můžete vyzkoušet další výše uvedené tipy a docházení k odborníkovi na duševní zdraví, který je často dobrým společníkem na cestě za klidem.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.