Úzkost může čas od času potrápit každého člověka. Klíčové však je, jak se k ní postavíme. Zatímco některým lidem nedělá problém se z ní dostat, další jedince trápí úzkost klidně celé dny. Jak úzkostné stavy konečně porazit a žít s větší chutí a radostí?
Naše duševní pohoda do značné míry ovlivňuje náš každodenní život. Pokud se cítíme dobře a sebevědomě, existuje poměrně velká šance, že se nám bude dařit jak v práci, tak v soukromí.
I když je úzkost normální a občas dolehne na každého, musíme dávat velký pozor na to, aby nad námi neměla úplnou kontrolu. V opačném případě můžeme přešlapovat na místě a můžeme mít potíže s rozhodováním. Neobvyklé nebývají ani obavy z budoucnosti, které nám mohou bránit v dosažení klidu a v rozvinutí našeho potenciálu.
Co jsou to stavy úzkosti?
Stav úzkosti je považován za přirozený. Jde o normální reakci těla na určitý pocit nejistoty či nepohodlí. Klíčové je, aby vám úzkost nebránila ve vašem každodenním fungování a ve zdravém rozhodování. Pokud každý den (nebo relativně často) cítíte strach, paniku a další negativní pocity, může jít o projevy zhoršeného psychického zdraví.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Jejich projevy a příčiny
Stavy úzkosti se mohou u každého člověka trochu lišit. I tak ale existuje soubor několika jevů, se kterými se lze v takové situaci setkat.
Patří k nim například:
- Nervozita
- Pocit bezmoci
- Panika a pocit bezprostředního ohrožení
- Zrychlený tlukot srdce
- Hyperventilace
- Pocení
- Třes
- Obsesivní přemýšlení o spouštěči
Někdy je pocit úzkosti tak silný, že ho může být těžké kontrolovat. Také můžete ztratit pojem o tom, zda vám v dané chvíli skutečně hrozí nějaké vážné nebezpečí.
Co se týče spouštěče úzkosti, často jde o strach z neznámého. Můžete mít strach, jestli si udržíte vztah či zaměstnání. Také můžete mít obavy z toho, zda vám domácí prodlouží nájem, který byl podepsán na dobu určitou a podobně. Úzkost ale může vyvolat i vystoupení na veřejnosti, žádost o zvýšení platu, dlouhodobá nezaměstnanost, která vyžaduje pravidelné docházení na pracovní pohovory, nemoc, u které je nejistá prognóza a podobně.
5 tipů, jak na stavy úzkosti
Ashwagandha
Prvním krokem může být užívání bylinek na stres a úzkost, mezi které patří indická bylinka ašvaganda. (Také ji známe pod pojmem vitánie snodárná, vitánie spavá nebo indický ženšen.) Tato rostlina podporuje duševní relaxaci, která je důležitá v náročnějších životních situacích. Také může podpořit zdravý noční spánek, který je klíčový jak pro udržení normálního stavu organismu, tak pro vyladěnou psychiku a zdravou schopnost rozhodovat se.
Pravidelný pohyb
Na fyzický i psychický stav člověka může mít pozitivní vliv i pravidelný pohyb. Neznamená to, že musíte trávit hodiny v posilovně, která ve vás může opět vzbuzovat úzkost z toho, že vás budou její návštěvníci hodnotit. Místo toho můžete zvolit třeba procházky po okolí svého bydliště, které vám umožní vyčistit si hlavu a získat novou životní perspektivu. Pokud se bojíte cvičit sami, také pomáhá, když si najdete motivovaného parťáka, který vám bude dělat doprovod.
Zapálit si cigaretu ve chvíli, kdy se necítíte ve své kůži, může být skutečně lákavé. Uklidňovat se můžete třeba i u skleničky s alkoholem, která vás dovede na pár minut uvolnit. Z dlouhodobého pohledu ale nejde o efektivní způsob zvládání úzkostí. Kromě toho, že tyto neřesti lezou do peněz, likvidují zdraví a snadno si na nich vybudujete závislost. Není tedy o co stát.
Kromě jiného, dávejte si pozor i na příjem čokolády a kofeinu. Kofein může zhoršovat úzkost a nespavost, proto se ho snažte přijímat pouze minimálně. Čokoláda je sice bezpečnější, ale může zase svádět k přejídání, které může způsobit nadváhu a další problémy se sebevědomím.
Spánek
Abyste mohli normálně fungovat a byli jste i dobře naladění, je hodně důležitý i zdravý noční spánek, který by měl trvat alespoň 7-9 hodin. Pokud trpíte jeho zhoršenou kvalitou, obvykle pomáhá změna polštáře a matrace. Zkusit můžete i zatemňující závěsy a špunty do uší. Je-li vám v ložnici horko, pomáhá větrák nebo spaní při otevřeném okně.
Psychoterapie
Jsou-li vaše úzkosti opravdu úporné a nedaří se vám je dostat pod kontrolu ani za použití všech dostupných prostředků, rozhodně nešlápnete vedle ani s psychoterapií, která pomůže odhalit váš spouštěč a pomůže vám s osvojením relaxačních technik, díky kterým dostanete své obavy z budoucnosti pod kontrolu. Tento proces však může trvat roky.
Jak teď postupovat?
V případě, že se nejedná o vážné depresivní stavy, které vyžadují asistenci odborníků na duševní zdraví, vyzkoušejte dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy s obsahem ashwagandhy, které mají vysoké množství withanolidů v každé dávce. Tento postup může spolu s dodržováním dalších tipů z článku přispět k větší duševní relaxaci, snížení úzkosti a stresu a k lepšímu spánku.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.