Antistresové pomůcky: Co funguje + tipy na zvládání stresu

Stres může působit nenápadně, ale vytrvale. A jednoho dne ho může být tak moc, že se pod námi zlomí ona pomyslná větev. Vyústit to může nejen v syndrom vyhoření, ale i v chronickou dlouhodobou nemoc či v pochroumané osobní a profesní vztahy. Jak proti němu ale bojovat? A mohou nám pomoci antistresové pomůcky?

Stres zažíváme v různé míře všichni. Co nás odlišuje je ale jeho závažnost, délka trvání a naše individuální odolnost, která není v průběhu celého života neměnná. Oslabit nás mohou různé situace od rodinných problémů, nahromaděných úkolů v práci až po rozvod a nedostatek odpočinku, který může podkopat naši celkovou pohodu.

Vzhledem k tomu, že je prakticky nemožné se stresu zcela vyhnout, naším úkolem je nacházet cesty, jak se s ním můžeme bez větších škod vyrovnat.

Zatímco někomu pomáhá cvičení po škole nebo po práci, další člověk se může uklidnit žvýkáním žvýkačky.

Jsou to ale jediné antistresové pomůcky, které stojí za to vyzkoušet?

STOP stresu, nespavosti a úzkostem

AŠVA® – nálada nabitá přírodou

AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.

To mě zajímá

Stres pod kontrolou – proč ho nepodceňovat?

O stresu se říká, že je to zabiják lidstva. A my musíme s tímto tvrzením jednoznačně souhlasit. Pokud na nás působí dlouhodobě, dá se hovořit o chronickém stresu, který může vést jak k celkovému zhroucení, tak ke zdravotním problémům.

Můžete zaznamenat:

• nespavost,
• ztrátu koncentrace,
• změnu nálad,
• podrážděnost,
• nechutenství nebo přejídání,
• ztrátu libida,
• vyrážky neznámého původu,
• rizikové chování,
• ztrátu motivace,
• zvýšený krevní tlak,
• bolest hlavy,
• ztuhlost svalů.

Někteří lidé mohou mít následkem stresu a špatné životosprávy i problémy s plodností. A i to může následně způsobovat další napětí a stres. Zvlášť, pokud po potomkovi velmi toužíte.

Antistresové pomůcky – hračka, nebo skutečný pomocník?

Jednoznačná odpověď neexistuje. Každému vyhovuje něco jiného a hodně záleží i na tom, v jaké situaci potřebujete napětí zvládnout.

1. Pokud preferujete klidnější metody, jako jsou meditace, dechová cvičení nebo psaní deníku, nemusí vás různé antistresové hračky příliš oslovit.
2. Pokud potřebujete zaměstnat ruce, mohou vám naopak vyhovovat mačkací míčky, fidget pomůcky nebo jiné drobnosti, které lze snadno používat ve škole, kanceláři nebo doma.
3. Pokud vás stres zatěžuje hlavně fyzicky, může být příjemnější masážní pomůcka, teplo nebo jiná forma uvolnění svalů.

Antistresové pomůcky tedy mohou být praktickým doplňkem při zvládání napětí, ale není nutné, aby fungovaly stejně dobře na každého.

Jaké antistresové pomůcky opravdu pomáhají?

Antistresová pomůcka	Kdy se může hodit
Mačkací zvířátko nebo míček	Když potřebujete zaměstnat ruce a uvolnit nahromaděné napětí.
Fidget spinner	Při neklidu, čekání nebo ve chvílích, kdy se potřebujete lépe soustředit.
Shiatsu polštářek	Pokud se stres projevuje ztuhlým krkem, rameny nebo namáhanými zády.
Zenová zahrádka	Pro krátkou relaxační pauzu a odvedení pozornosti od pracovního napětí.
Interiérová fontánka	Když vás uklidňuje zvuk tekoucí vody a chcete si vytvořit příjemnější prostředí.
Žvýkačka	Pro rychlé zaměstnání při nervozitě nebo zvýšeném napětí.
Zpívající mísa	Při meditaci, dechových cvičeních nebo večerním zklidnění.
Aromaterapie	Pro vytvoření klidnější atmosféry pomocí vůní, které jsou vám příjemné.
Ašvaganda	Jako doplněk pro podporu organismu při stresové zátěži a psychickém vypětí.

Mačkací zvířátka

Dnes už nemusí jít jen o klasický antistresový míček. K dostání jsou i roztomilá mačkací zvířátka v různých velikostech a provedeních.

Jejich výhodou je, že:

• zaměstnají ruce,
• pomohou odvést pozornost od napětí,
• jsou skladná a snadno je můžete mít po ruce.

Shiatsu polštářek

Trávíte hodiny v kanceláři a často vás trápí ztuhlý krk? Shiatsu polštářek může pomoci uvolnit namáhané svaly a dopřát vám krátkou masáž i během dne.

Hodit se může hlavně na:

• krk,
• ramena,
• bedra a záda.

Zenová zahrádka na stůl

Pokud vás uklidňují jednoduché a opakující se činnosti, může vám vyhovovat malá zenová zahrádka na pracovní stůl.

Používání je jednoduché:

1. nasypete do ní písek,
2. rozmístíte kameny,
3. pomocí malých hrábí vytváříte různé obrazce.

Jde o nenáročnou činnost, která může na chvíli odvést pozornost od stresu.

Fontánka

Mnoho lidí uklidňuje zvuk tekoucí vody, proto může být příjemnou antistresovou pomůckou i malá interiérová fontánka.

Některé varianty navíc umožňují propojit:

• zvuk vody,
• příjemné osvětlení,
• aromaterapii.

Fidget spinner

Fidget spinner se hodí zejména lidem, kteří při práci nebo přemýšlení potřebují zaměstnat ruce a uvolnit nahromaděný neklid.

Může pomoci:

• odvést část nervozity,
• zaměstnat ruce při čekání nebo přemýšlení,
• některým lidem usnadnit soustředění.

Oblíbený je také u části lidí s ADHD, i když samozřejmě nemusí vyhovovat každému.

Antistresový míček

Jednoduchá klasika, která stále funguje. Antistresový míček můžete mačkat u počítače, při telefonování nebo před důležitou schůzkou.

Jeho hlavní výhody jsou:

• nezabere téměř žádné místo,
• snadno ho můžete nosit s sebou,
• umožňuje rychle zaměstnat ruce při nervozitě.

Žvýkačka

I obyčejná žvýkačka může některým lidem pomoci se stresem a koncentrací. Samotné žvýkání zaměstná tělo jednoduchou činností a může tak pomoci zmírnit napětí.

Navíc ji můžete mít prakticky kdykoliv po ruce.

Zpívající mísa

Pokud máte rádi meditaci a relaxaci pomocí zvuku, můžete vyzkoušet zpívající mísu.

Hodí se například:

• při meditaci,
• při dechových cvičeních,
• během večerního zklidnění.

Její tóny mohou pomoci vytvořit klidnější atmosféru a usnadnit přechod z pracovního tempa do odpočinku.

Aromaterapie

Také příjemná vůně může pomoci vytvořit prostředí, ve kterém se vám bude snáze relaxovat.

Do aromalampy nebo difuzéru můžete vyzkoušet například:

• grep,
• citron,
• bergamot,
• mandarinku,
• rozmarýn.

Vůni ale vybírejte hlavně podle toho, co je příjemné právě vám. Každý totiž může na jednotlivé vůně reagovat trochu jinak.

Mindfulness

Stres často zesilujeme tím, že se vracíme do minulosti nebo si vytváříme obavy z věcí, které se ještě vůbec nestaly. Mindfulness neboli všímavost pomáhá vracet pozornost zpět k přítomnému okamžiku.

Zkuste se držet tří jednoduchých pravidel:

1. Soustřeďte se na to, co právě děláte, místo neustálého přemýšlení o tom, co bude.
2. Všímejte si svých myšlenek a pocitů, ale nemusíte na ně okamžitě reagovat.
3. Zapojte své smysly a zaměřte se na to, co kolem sebe právě vidíte, slyšíte nebo cítíte.

Pokud vám myšlenky znovu utečou, zkuste se jednoduše vrátit k otázce: Co se děje právě teď? I krátké zaměření na přítomnost může pomoci napětí zmírnit.

Bylinky proti stresu

Pokud chcete při stresu vyzkoušet bylinky, zaměřit se můžete především na ašvagandu. Jde o adaptogen známý z ajurvédy, který se označuje také jako indický ženšen, withanie spavá nebo vitánie snodárná.

Ašvaganda může:

1. Podpořit reakci organismu na stresovou zátěž, a pomoci tak v náročnějším období.
2. Přispět ke klidnějšímu spánku, který je při stresu velmi důležitý.
3. Podpořit psychickou pohodu, zejména při napětí a vyčerpání.

Při výběru doplňku si zkontrolujte jeho složení a obsah withanolidů, tedy aktivních látek obsažených v ašvagandě.

Další účinné tipy, jak zvládat stres

Zvládání stresu souvisí také s tím, jak dobře se o sebe dlouhodobě staráte.

Nezapomínejte proto na:

• dostatek spánku,
• pestrý a zdravý jídelníček,
• pravidelný pohyb a procházky,
• čas na koníčky a odpočinek,
• omezení alkoholu a nikotinu.

Důležité je také zbytečně se nepřetěžovat. Pokud něco nemusíte dokončit hned, odložte to na později nebo úkol delegujte. Ne všechno musí být hotové okamžitě.

Infografika: Jaké antistresové pomůcky vyzkoušet

Zdroj

https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety – 16 tipů proti stresu a úzkosti (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – Ašvaganda (anglicky)