Jóga patří k nejoblíbenějším druhům cvičení dnešní doby. Nejde ale o novodobý výmysl, ale o starobylou východní techniku, která byla známá už ve třetím století před naším letopočtem. Víte, jak nám může pomoci ulevit od stresu a pro koho je vhodná?
Ještě relativně nedávno byla jóga vnímána jako okrajová záležitost, které se věnovalo několik nadšenců do duchovního rozvoje někde v parku. A pak si celkem nenápadně našla cestu do našeho každodenního života.
Dnes si toto východní cvičení dopřávají těhotné ženy, které si chtějí ulevit od bolesti a stresu, ženy v menopauze nebo senioři, kteří si přejí šetrně protáhnout tělo a zachovat pohyblivost i ve vyšším věku.
I přesto však jógu necvičí každý, kdo z ní může mít nějakým způsobem prospěch. Například vystresovaní manažeři a lidé, kteří už samým tlakem neví, kudy kam.
Proč je stres škodlivý a jak ho zvládat?
Stresová reakce byla původně ochranným mechanismem. Pomáhala nám přežít v nebezpečných situacích – třeba při útoku zvířete. Jenže tehdy šlo o krátkodobou reakci, po které následoval odpočinek.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Dnes je to jinak – jsme pod tlakem neustále. To přináší řadu problémů:
-
Hormonální nerovnováha (například kortizolu)
-
Tělesné potíže – poruchy spánku, nechutenství, přejídání, snížení libida
Proto je zásadní zařadit relaxační techniky, které nám pomohou stresu ulevit. A právě jóga je jednou z nejúčinnějších.
Jak jóga pomáhá při stresu?
Jóga působí na tělo i mysl současně:
-
Uvolňuje fyzické blokády – pomáhá proti zatuhlým svalům a napětí.
-
Podporuje uvolňování endorfinů, které přinášejí dobrou náladu.
-
Zvyšuje koncentraci a přítomnost v okamžiku – cvičenec se soustředí na dech a pohyb, což uklidňuje mysl.
Pravidelné cvičení tak přináší nejen klid, ale i větší psychickou odolnost.
Pro koho je jóga vhodná?
Krátká odpověď: prakticky pro každého. Existuje mnoho variant jógy, které se přizpůsobí věku, kondici i zkušenostem:
-
lekce pro seniory, které jsou jemné a šetrné,
-
lekce pro děti, které probíhají hravou formou,
-
„Puppy yoga“ nebo „Pet yoga“, při níž mezi účastníky pobíhají zvířata,
-
jóga pro ženy v menopauze,
-
lekce pro začátečníky i pokročilé,
-
speciální cvičení pro maminky po porodu.
Každý si může najít styl, který mu vyhovuje.
Tipy na cvičení jógy proti stresu
Abyste z jógy měli co největší užitek, držte se několika zásad:
-
Vyberte si správný typ jógy. Začátečníci by měli začít jednoduššími lekcemi. Pokud je cílem hormonální rovnováha nebo relaxace, volte jemnější styly.
-
Neporovnávejte se s ostatními. Každý má jiné tělo i zkušenosti. Ohebnost a rovnováha přichází postupně.
-
Dejte tělu čas. Účinky na stres můžete pocítit už po první lekci, ale celkové výsledky se projeví až po pravidelném cvičení.
Co říkají studie?
Výzkumy potvrzují pozitivní vliv jógy na psychiku i tělo:
-
Studie z roku 2018 – ženy, které cvičily hatha jógu 3× týdně po dobu 4 týdnů, zaznamenaly výrazné snížení stresu, úzkosti i deprese.
-
Studie z roku 2020 u mužů – jógová protažení snížila hladinu kortizolu a podpořila parasympatikus, tedy procesy spojené s relaxací.
-
Jóga nidra – 30 dní krátké, 11minutové meditace zlepšilo spánek, pohodu a snížilo stres.
Další tipy na zvládání stresu
Jóga je skvělým pomocníkem, ale není jediným. Dobře funguje kombinace více strategií:
-
Bylinné doplňky – například ašvaganda, známá jako indický ženšen, působí jako adaptogen. Podporuje klidný spánek, uvolnění a odolnost proti stresu. Důležité je, aby doplněk obsahoval vysoké množství withanolidů, které zaručují jeho účinnost.
-
Odborná pomoc – psychoterapie nebo konzultace s odborníkem na duševní zdraví může být klíčová.
-
Omezení času u obrazovky – méně špatných zpráv znamená méně stresu.
-
Zdravý životní styl – vyvážený jídelníček, dostatek spánku a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu.
Zdroj
https://www.healthline.com/health/fitness/yoga-for-stress – Jóga na stres (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga – 12 benefitů jógy (anglicky)
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
