Emoce jsou důležitou součástí našich každodenních životů. Často o nich mluvíme, ale někdy si je sami jen velmi těžko uvědomujeme. Například i proto, že se mohou navzájem dost prolínat. Také si ale můžeme myslet, že některé nejsou tak úplně normální, nebo nejsou zdravé. Kde je ale pravda? A jak se s nimi vypořádat zdravým způsobem?
Pro někoho jsou emoce kořením života, další je zase považuje za nepříjemné a obtížné. Proto je v sobě může potlačovat do té míry, že nakonec necítí vůbec nic. Anebo jen to špatné.
Přitom je máme všichni a jejich proměnlivost, která nás někdy uvádí v úžas, je naprosto běžná. Co naopak není tak úplně zdravé je jejich potlačování až na samé dno naší duše. Ve skutečnosti se totiž neztratí. Budou jen čekat na to, až jim dáme průchod, který pak může být pořádně divoký.
Jak s nimi ale správně pracovat? A odkud se emoce vlastně přesně berou?
Co jsou to emoce a proč je zažíváme všichni?
Emoce jsou nedílnou součástí našeho lidství. Prožíváme je všichni a často souvisí s reakcí na to, co se kolem nás (a uvnitř nás) děje.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
- Emoce někdy vyvolá nějaká určitá událost.
- Emoce v nás může vzbudit vůně, chuť nebo hudba.
- Emoce v nás může vyvolat obava, nervozita nebo strach z něčeho, co má teprve přijít.
Emoce mají zároveň velký dopad na náš každodenní život. Především proto, že pod jejich vlivem často jednáme. (Což nám může občas dost zatemnit úsudek a nechováme se úplně racionálně.)
K základním emocím každého člověka pak patří:
- strach,
- znechucení,
- vztek,
- překvapení,
- radost,
- smutek.
Tyto emoce máme my všichni a jsou naprosto normální.
V roce 1999 byl list emocí doplněn ještě o rozpaky, vzrušení, pohrdání, stud, hrdost, uspokojení a pobavení.
Co emoce signalizují a co s tím dělat
| Emoce vám signalizuje | Co můžete udělat |
|---|---|
| Napětí a neklid | Zastavte se, zpomalte a zkuste si pojmenovat, co vás právě zatěžuje. |
| Strach | Zaměřte se na to, co je skutečné riziko, a připravte si jeden konkrétní další krok. |
| Vztek | Dejte si krátkou pauzu a až poté klidně vyjádřete, co vám vadí nebo kde máte hranici. |
| Smutek | Dopřejte si odpočinek, laskavost k sobě a kontakt s někým, komu důvěřujete. |
| Nejistota | Rozdělte si situaci na menší kroky, aby působila zvládnutelněji a méně zahlcovala. |
| Vyčerpání | Snižte na chvíli nároky na výkon a dopřejte si regeneraci bez zbytečných výčitek. |
Nejčastější příčiny negativních emocí
Někdy může být těžké přijít na to, co v nás vyvolalo negativní emoce, s kterými je pak těžké se nějak vyrovnat.
Na vině může být:
- špatná vzpomínka,
- strach,
- nejistota,
- nepříjemné téma,
- vlastní chování,
- chování a mluva někoho jiného,
- odmítnutí,
- nízké sebevědomí,
- únava a stres.
Ale i celá plejáda individuálních faktorů, které mohou být u každého z nás jiné. Tak úplně vyloučit se nedá ani naše osobnost, odolnost vůči stresu a genetika.
Jak stres zesiluje naše emoční reakce?
Naše emoce mohou často zhoršovat některé další faktory, jako je třeba alkohol. A velkým hráčem je v této oblasti také stres.
Stres může:
- zhoršovat koncentraci,
- zhoršovat spánek,
- způsobovat neklid,
- svádět k úzkostem, podrážděnosti a depresivitě,
- způsobovat nedostatek energie.
Také má ale mnoho dalších dopadů. A jak víme – celkové nepohodlí a neklid může negativní emoce nejen spouštět, ale také zhoršovat.
Z toho důvodu se dá proti negativním emocím bojovat i tím, že snížíte svou celkovou stresovou zátěž. Byť to občas není snadné.
Jak si vybudovat emoční odolnost?
Každý z nás má emoční odolnost jinou a je to tak v naprostém pořádku. Někdy se navíc stává, že některé faktory mohou rychle oslabit i jinak odolného jedince.
Pokud vám však není emoční odolnost zatím příliš vlastní, může pomoci, když se rozhodnete kultivovat tyto dovednosti a schopnosti:
- schopnost řešit problémy,
- efektivní komunikaci,
- emoční regulaci,
- budování sítě efektivní podpory,
- přijetí pozitivnějšího náhledu na problémy a život.
I přesto, že to není snadné a někdy to vyžaduje i měsíce dřiny, nakonec se vám to vrátí zpět. Klíčové je vystoupit z role oběti a přijmout aktivní odpovědnost za vlastní rozhodnutí a život.
- Pokud si budeme na něco neustále stěžovat, problém se tím nevyřeší.
- Pokud něco potřebuji, nebo chci, je potřeba si o to umět otevřeně říct.
- Hledání řešení může přispět k tomu, že naše problémy jsou najednou menší a dají se překonat.
- Někdy je potřeba postupovat po menších krůčcích, proto si dávejte menší cíle, které postupně plňte.
- Říct si o pomoc není ostuda, ale nutnost.
- Že se vám jednou něco nepovedlo neznamená, že jste k ničemu.
3 tipy, jak zvládat stres a negativní emoce
1. Bylinky
Skvělou volbou na stres jsou jednoznačně bylinky. Speciálně volte takové, které fungují jako adaptogeny na snížení stresu a na podporu relaxace. Právě k nim patří i indická ašvaganda (withanie snodárná).
- Podporuje spánek.
- Zlepšuje naši odolnost vůči stresu.
- Podporuje koncentraci.
2. Koníčky
Důležité je nezapomínat ani na koníčky, které nám přináší stimulaci, zábavu a radost.
Zkuste:
- kreslení a malování,
- zpěv,
- tanec,
- četbu,
- chození do divadel a muzeí.
Nebo zkuste něco úplně jiného, co vám bude přinášet uvolnění a dobrý pocit.
3. Péče o sebe
Také o sebe nezapomeňte dostatečně pečovat. Dostatečně spěte, zdravě jezte a nikdy si toho na sebe nenakládejte víc, než kolik toho zvládnete. Součástí péče může být i docházení na terapii.
Zdroj
https://www.verywellmind.com/coping-with-emotional-stress-3144565 – Emoční stres (anglicky)
https://www.verywellmind.com/what-are-emotions-2795178 – Emoce a jejich typy (anglicky)
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
