Meduňka lékařská: Bylinka na klid, lepší spánek i nervy

Trápí vás v poslední době nespavost a neklid? V tom případě můžete vyzkoušet oblíbenou bylinku našich babiček, kterou je meduňka. Vypěstovat si ji navíc můžete i na zahradě, takže budete mít neutuchající zásobu pro čajovou směs.

Bylinky na stres, úzkosti a spánek jsou v posledních letech velmi populární. Hlavně proto, že nám hektické životní tempo často nedovoluje večer zavřít oči a propadnout se do říše snů.

Následkem toho jsme druhý den nevrlí, unavení, bez energie a nepozorní, což může vést k nebezpečným nehodám všeho druhu. Včetně mikrospánku za volantem auta.

Výhodou bylinek na spaní je navíc i to, že nejsou (ve srovnání s hypnotiky) návykové. Dají se tedy užívat i dlouhodobě. Což platí i o meduňce, o které je tu dneska řeč.

Tak se na ni pojďme spolu podívat!

STOP stresu, nespavosti a úzkostem

AŠVA® – nálada nabitá přírodou

AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.

To mě zajímá

Co je to meduňka lékařská?

Meduňka lékařská, známá také jako melisa, je tradiční léčivá rostlina, která se po dlouhá staletí používá v lidové medicíně různých světových kultur.

Poznáte ji podle několika typických vlastností:

• Patří do čeledi hluchavkovitých.
• Daří se jí i na našich zahradách.
• Má charakteristickou citrusovou vůni.
• Může vyrůst až do výšky 150 cm.
• Jde o medonosnou rostlinu, která je atraktivní pro včely.

Díky své nenáročnosti si ji můžete poměrně snadno vypěstovat doma a její listy následně využívat čerstvé i sušené.

Účinky meduňky lékařské v kostce

Pomáhá meduňka proti stresu, úzkosti a nespavosti?

Meduňku si často spojujeme se zklidněním, odpočinkem a příjemnou večerní pohodou. I proto naše babičky před spaním popíjely meduňkový čaj. Co od něj ale můžeme očekávat?

Meduňka se tradičně používá především proto, že:

• Podporuje uvolnění: může pomoci zmírnit vnitřní napětí a navodit pocit klidu.
• Pomáhá při stresu a úzkosti: její příjemná vůně i samotný čaj mohou podpořit večerní relaxaci.
• Přispívá ke klidnějšímu usínání: hodí se zejména ve chvílích, kdy vám před spaním běží hlavou příliš mnoho myšlenek.
• Může podpořit kvalitnější odpočinek: někteří lidé pozorují delší nebo hlubší spánek.

Nečekejte však, že všechno vyřeší jediný šálek. Pro výraznější efekt je vhodné meduňku užívat pravidelně a dlouhodobě. I když jeden hrnek nemusí udělat velký rozdíl, může se stát příjemnou součástí večerního rituálu.

Jak meduňku užívat?

Celkem běžně se doporučuje pít meduňkový čaj. Ten se dá koupit buď už hotový, nebo si jej připravíte z čerstvých/sušených listů z vlastní zahrádky. Bylina by se měla louhovat zhruba 8 až 10 minut.

Také se ale přidává do volně prodejných doplňků stravy a kapslí na spaní, ve kterých se může kombinovat s dalšími bylinkami. Někomu může vyhovovat i meduňkový olej.

Když meduňka nestačí: Vyzkoušejte ašvagandu

Pokud vám samotná meduňka nepřináší očekávané zklidnění, může vás zaujmout ašvaganda, které se často přezdívá indický ženšen. Jde o adaptogen, tedy rostlinu spojovanou s podporou organismu v období zvýšené psychické nebo fyzické zátěže.

Ašvaganda se používá především proto, že může:

• Podpořit zvládání stresu: pomáhá organismu lépe reagovat na dlouhodobé vypětí.
• Přispět ke zklidnění: hodí se při napětí, neklidu a psychickém přetížení.
• Podpořit kvalitnější spánek: lepší zvládání stresu může usnadnit usínání a přispět ke klidnějšímu odpočinku.
• Pomoci při únavě: může podpořit celkovou vitalitu v náročných obdobích.

Na rozdíl od meduňkového čaje se ašvaganda nejčastěji užívá ve formě kapslí, tablet nebo prášku. Při výběru doplňku sledujte především kvalitu extraktu a obsah withanolidů, které patří mezi její hlavní aktivní látky.

Účinky ašvagandy můžete ještě podpořit vhodnými večerními návyky, které pomáhají tělu i mysli postupně přejít do klidového režimu.

8 kroků pro klidnější večer

1. Omezte modré světlo: telefon, počítač a televizi odložte alespoň hodinu před spaním.
2. Vyhněte se kofeinu: pozdě odpoledne a večer už nepijte kávu ani energetické nápoje.
3. Omezte alkohol: může zhoršovat kvalitu spánku.
4. Ztlumte osvětlení: večer používejte měkčí a méně intenzivní světlo.
5. Dejte si teplou sprchu nebo koupel: pomůže uvolnit tělo.
6. Zklidněte mysl: vyzkoušejte meditaci, dechové cvičení nebo psaní deníku.
7. Přečtěte si něco příjemného: klidná kniha pomůže odpoutat pozornost od starostí.
8. Omezte tekutiny před spaním: vyhnete se častému nočnímu vstávání.

Tyto jednoduché kroky mohou podpořit rychlejší usínání i kvalitnější odpočinek.

Infografika: Jak meduňka podporuje klid a spánek

Zdroj:

https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses – Meduňka (anglicky)

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ – Ašvaganda a její vliv na stres, úzkost a spánek (anglicky)

Nejsilnější extrakt ašvagandy: 7 % withanolidů

AŠVA® – nálada nabitá přírodou

AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.

Chci vyzkoušet